जर आपण 40 वर्षांचे वय ओलांडले असेल आणि आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करणे कठीण वाटत असेल तर केवळ आपली इच्छाशक्ती याला जबाबदार नाही. हे पेरिमेनोपॉज देखील असू शकते. रजोनिवृत्तीच्या आधी हा एक नैसर्गिक संक्रमण टप्पा आहे, जो सामान्यत: 40 च्या दशकात सुरू होतो, जेव्हा संप्रेरक चढउतार होऊ लागतात. यामुळे बरेच बदल, मूड स्विंग्स, गरम फ्लॅश, अनियमित कालावधी आणि होय, हट्टी वजन वाढू शकते. परंतु, तणाव घेऊ नका, पौष्टिक रशी चौधरी या टप्प्यात तिच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाबद्दल सांगत आहे. इंस्टाग्रामवरील एका व्हिडिओमध्ये राशीने सांगितले की त्याचे लक्ष्य फक्त कॅलरी बर्न करणे नाही. ती म्हणाली, “हे बरे वाटणे, शांत राहणे आणि तिच्या शरीराच्या क्षमतेनुसार स्वत: ला मोल्ड करणे,” ती म्हणते.
आणि जे वेगळे आहे ते म्हणजे त्यांचा दृष्टीकोन. “प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, जर मी माझ्याशी कठोर असतो तर हा प्रवास खूप वेगवान झाला असता,” त्यांनी मथळ्यामध्ये लिहिले. “पण वयाच्या 40 व्या वर्षी स्वत: वर दयाळूपणे वागले पाहिजे.”
हे वाचा: पोटातील घाण काढून टाकण्यासाठी कोमट पाण्यात मिसळलेल्या या 3 गोष्टी प्या, दुसर्या दिवशी सकाळी पोट फिकट होईल
याचा अर्थ त्यांच्यासाठी:
- शनिवार व रविवार प्रकाश ठेवा
- कुटुंब आणि मित्रांसह मद्यपान करा
- सुट्टी साजरा करणे ज्यामुळे त्याला खरोखर निरोगी वाटण्यास मदत होते.
- अनागोंदीत स्वत: ला गमावू नका
व्हिडिओमध्ये, न्यूट्रिशिश्तने हे दाखवून दिले की ती अनेक महिन्यांपासून शॉर्ट्सच्या जोडीला कसे बसवण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि स्पष्ट करते की, “पेरिमेनोपॉज दरम्यान वजन कमी करणे खरोखर विनोद नाही. या चड्डी घालण्यास मला 8 महिने लागले.” याव्यतिरिक्त, व्हिडिओच्या दुसर्या विभागाचे शीर्षक “प्रत्येक गोष्ट बदलून टाकावी लागली”, राशीने सामायिक केली, “माझ्या अन्नाची निवड, अगदी मी व्यायामाचा मार्ग आणि नक्कीच माझे पूरक पूर्णपणे बदलले आहेत, नाही का?”
मग तटस्थतेमध्ये वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत उपयुक्त 3 गोष्टींबद्दल चर्चा झाली, जी त्यांच्यासाठी प्रभावी ठरली.
झोपेचा नमुना
राशी म्हणाली, “चांगली झोपेने सर्व काही बदलले आणि नाही, ते मेलाटोनिन नव्हते.” यासाठी, निळे दिवे आपल्या मेंदूला जास्त ठेवतात आणि मेलाटोनिनचे स्राव व्यत्यय आणतात असा त्यांचा विश्वास आहे म्हणून तटस्थांनी त्याच्या फोनवर रेड लाइट फिल्टर चालू केले. लाल फिल्टरने त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे विश्रांती घेण्यास मदत केली.
हेही वाचा: हे काम पोटात आत करण्यासाठी करा, एक दिवस देखील चुकवू नका, आपण सहजपणे पातळ व्हाल
टिपा: लवकर डिनर आणि मॅग ग्लायसीनेट.
पूरक बदल
ते म्हणाले, “मी रॉडिओला, हॅपीनेस टॉनिक (अॅडेप्टोजेनेसचे मिश्रण), बी-कॉम्प्लेक्स यासारख्या नवीन गोष्टींचा प्रयत्न केला,” तो म्हणाला.
टिपा: राशीने असेही म्हटले आहे की तिने तिच्या ल्यूटियल स्टेज दरम्यान प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कायम ठेवण्याचा प्रयत्न केला आहे, जो सामान्यत: पेरिमेनोपॉजमध्ये कमी होण्याचा पहिला संप्रेरक असतो. ते म्हणाले, “कमी प्रोजेस्टेरॉन हॉट फ्लॅश, चिंता आणि त्या त्रासदायक मेंदूत धुक्यामागील एक मोठे कारण.” शारीरिक क्रियाकलाप “एचआयआयटी आणि खोल अंतर्ज्ञानी वर्कआउट्स माझ्यासाठी सर्वात महत्वाचे होते, परंतु आता मी ते कमी केले आहे आणि पुन्हा ते सुरू केले आहे कारण ते माझे कॉर्टिसोल पातळी वाढवत आहेत. त्याऐवजी मी त्याऐवजी बरेच धावतो,” ती म्हणते.
राशीने नमूद केले आहे की, “मी माझ्या शरीराला अधिक ताणतणावात न ठेवता स्नायूंचे रक्षण करण्यासाठी वजन कचरा देखील घातला आहे.”
“परंतु मला एक गोष्ट सांगायची आहे की या संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान माझ्याशी दयाळूपणे वागण्याचा मार्ग शोधणे. कारण, ते सोपे होणार नाही.” तिने सध्या पेरिमेनोपॉज स्टेज घेत असलेल्या आणि वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम घेत असलेल्या सर्वांना संदेशासह व्हिडिओचा समारोप केला.
व्हिडिओ पहा: डॉ. नरेश ट्रेहान कडून रोग टाळण्याचे रहस्य आणि दीर्घायुष्य, हृदय डॉक्टरांशी हृदय चर्चा करा.
(अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मते हा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच तज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदारी दावा करीत नाही.)
मुख्य संपादक : श्री: सुभाष शिंदे
