फसवणूक करण्याचे दिवस जे आपल्यापैकी बर्याच जणांची अपेक्षा करतात. हे असे आहे की कठोर आहारातून एक चांगला कमाई केलेला ब्रेक जिथे आपण थोडेसे गुंतता आणि आपल्या क्रॉव्हिंग्जला संतुष्ट करता. आणि प्रामाणिकपणे, ते महत्वाचे आहे. एक चांगला फसवणूक करणारा दिवस आपल्याला प्रवृत्त करतो, बर्नआउटला प्रतिबंधित करतो आणि निरोगी खाणे कमी प्रतिबंधित करते. तथापि, स्मार्ट फसवणूक करणे ही की आहे. आपल्याला आळशी वाटणारे प्रक्रिया केलेले जेवण निवडण्याचे इंटेड, अधिक संतुलित ट्रीटसाठी आपल्या आवडीचे आरामदायक पदार्थ चिमटा का नाही? उदाहरणार्थ, मैदा नूडल्स घ्या. ते द्रुत आणि सोयीस्कर असले तरी ते आरोग्यदायी पर्याय नाहीत. चांगली बातमी अशी आहे की आपण अद्याप काही स्मार्ट स्वॅप्ससह अपराधीपणाचा आनंद घेऊ शकता. आपण आपल्या आवडत्या मैदा नूडल्सला चवदार ठेवताना थोडे स्वस्थ कसे बनवू शकता ते येथे आहे.
हेही वाचा: कमी चरबीयुक्त पाककृती: 5 तोंडाला पाणी देणारी चिकन रेसिपी जी आपण अपराधीपणाचा आनंद घेऊ शकता
फोटो: istock
आपल्या मैदा नूडल्सला अपराधी बनविण्यासाठी येथे 5 मार्ग आहेत:
1. फायबर-समृद्ध भाज्या घाला
कोण म्हणाले की फसवणूक करणारे जेवण सर्व कार्ब बद्दल असले पाहिजे? पालक, ब्रोकोली, गाजर आणि बेल मिरपूड सारख्या फायबर-समृद्ध भाज्या घालून आपल्या नूडल्सला चालना द्या. ते केवळ पोत आणि चव वाढवत नाहीत तर ते आवश्यक पोषक आणि फायबर देखील प्रदान करतात, ज्यामुळे आपले जेवण अधिक संतुलित होते. शिवाय, दोलायमान रंग आपले नूडल्स अधिक e पेटिंग दिसतात.
2. निरोगी स्वयंपाक पद्धती निवडा
डीप-फ्रायिंगचा इंटेड, फिकट स्वयंपाक तंत्राची निवड करा. जास्त तेल वापरणे टाळा आणि कमीतकमी तेलाने आपले नूडल्स उकळत्या किंवा ढवळून घ्या. ऑलिव्ह ऑईल किंवा तीळ तेलाचा डॅश अनावश्यक चरबीशिवाय समृद्ध चव जोडतो. आपले जेवण हलके आणि समाधानकारक ठेवताना नीट ढवळून घ्यावे.
3. प्रथिने स्त्रोत जोडा
साध्या नूडल्सचा एक वाडगा कदाचित सांत्वनदायक असेल, परंतु तो आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवणार नाही. प्रथिने जोडणे जेवण संतुलित करण्यास मदत करते आणि आपल्याला समाधानी राहते. प्रथिने सामग्री वाढविण्यासाठी आपण टोफू, कोंबडी, अंडी किंवा डाळींचा समावेश करू शकता. प्रथिने रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यास देखील मदत करते आणि जेवणानंतरच्या क्रॉव्हिंगस प्रतिबंधित करते.
फोटो: istock
4. होममेड किंवा लो-सोडियम सॉस वापरा
नूडल्समध्ये वास्तविक चव वाढते सॉसमधून येते, परंतु स्टोअर-विकत घेतलेल्या पर्यायांमध्ये बर्याचदा सोडियम, साखर, साखर आणि संरक्षक जास्त असतात. टोमॅटो, लसूण, आले आणि सोया सॉसचा डॅश मिसळून होममेड सॉस बनवा. अशाप्रकारे, आपण घटकांवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि अनावश्यक itive डिटिव्हशिवाय सर्व चवचा आनंद घेऊ शकता.
5. आपल्या भागाचे आकार पहा
फसवणूक दिवस म्हणजे अमर्यादित भाग नाही. नूडल्ससह ओव्हरइंडल करणे सोपे आहे, परंतु भाग नियंत्रण सुनिश्चित करते की आपण आळशीपणा न करता आपल्या जेवणाचा आनंद घ्याल. एक चांगली युक्ती म्हणजे सूपच्या बाजूने किंवा ताज्या कोशिंबीरसह आपल्या नूडल्सची सेवा देणे. हे आपले जेवण संतुलित ठेवण्यास मदत करते आणि ओव्हरइकिंगला प्रतिबंधित करते.
हेही वाचा: वजन कमी: अपराधीपणासाठी 5 चीज सॅलड पाककृती
आपण मैदा नूडल्ससाठी निरोगी पर्याय शोधत असल्यास, येथे क्लिक करा.
मुख्य संपादक : श्री: सुभाष शिंदे
