आपल्या दैनंदिन मानसिक आणि शारीरिक पुनर्प्राप्तीसाठी ध्वनी झोप आवश्यक आहे. तथापि, झोपेच्या गडबडीमुळे झोपेच्या गुणवत्तेत घट होऊ शकते, परिणामी एकाधिक आरोग्याच्या समस्येचा धोका. मध्ये अलीकडील पुनरावलोकन प्रकाशित अन्न विज्ञान जर्नल चांगली झोप वाढविण्यात मदत करणार्या पाच वेगवेगळ्या खाद्य श्रेणी ओळखल्या. हे सर्व पदार्थ चांगल्या आतड्यांच्या आरोग्याशी जोडलेले आहेत, जे चांगल्या झोपेला देखील प्रोत्साहित करते. आपल्या दैनंदिन आहारात या पदार्थांचा समावेश करून निरोगी आतडे मायक्रोबायोम साध्य करता येतो.
चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेसाठी आणि सुधारित आतड्याच्या आरोग्यासाठी येथे 5 खाद्य गट आहेत:
1. प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स हे थेट सूक्ष्मजीव असतात ज्यांचे सेवन केल्यावर आरोग्य फायदे असतात, सामान्यत: सुधारणेद्वारे किंवा आतडे मायक्रोबायोटा पुनर्संचयित करतात. एका अभ्यासानुसार 40 निरोगी सहभागींमध्ये 4 आठवड्यांसाठी 200 मिलीग्राम/दिवसाच्या प्रोबायोटिक्सच्या परिणामाची तपासणी केली गेली आणि झोपेच्या गुणवत्तेत लक्षणीय सुधारणा आढळली.
प्रोबायोटिक असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- दही
- मिसो
- टेंम
- सोया पेये
- ताक
- फर्मेन्ड दूध
2. प्रीबायोटिक्स
आमच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट्समध्ये सुमारे 100 ट्रिलियन सूक्ष्मजीव असतात, आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोम म्हणून ओळखतात. प्रीबायोटिक्स हे फायबरचे प्रकार आहेत जे आपल्या मैत्रीपूर्ण आतडे बॅक्टेरियांना पोसतात. निरोगी आतडे चांगली झोपेशी जोडली जाते. पुनरावलोकनात एक अभ्यास ओळखला गेला ज्यामध्ये असे नोंदवले गेले आहे की आहारातील प्रीबायोटिक आणि बायोएक्टिव्ह दुधाच्या अपूर्णांकांमध्ये एनआरईएम आणि आरईएम (वेगवान डोळ्यांची हालचाल) झोप सुधारली आहे.
हेही वाचा:5 किचन मसाले जे सुप्रसिद्ध रात्री झोपायला मदत करतात – तज्ञ हर्बल टी रेसिपी सामायिक करतात
प्रीबायोटिक्स असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- लसूण
- कांदे
- केळी
- सोयाबीन
- शतावरी
- गहू
- तृणधान्ये
- ब्रेड
3. Synbiotics
सिनबायोटिक्स हे प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्सचे संयोजन आहे जे आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी टॉजीथर कार्य करतात. फायब्रोमायल्जिया (झोपेच्या समस्येस कारणीभूत असलेली एक तीव्र स्थिती) असलेल्या महिला रूग्णांच्या अभ्यासानुसार, सिन्बायोटिक पूरक झोपेच्या कालावधीत धूप संबंधित होते.
संशोधकांनी बर्याच synbyoticate दुग्धजन्य पदार्थांचा विकास केला आहे:
- दही
- विविध प्रकारचे चीज
- आईस्क्रीम
- दही-आधारित पेय
- फर्मेन्ड स्किम दूध
4. पोस्टबायोटिक्स
पोस्टबायोटिक्स हे निष्क्रिय सूक्ष्मजीव किंवा त्यांचे घटक आहेत जे आतड्यांच्या आरोग्यास आणि संपूर्ण आरोग्यास योगदान देतात. जेव्हा फायदेशीर आतडे बॅक्टेरिया प्रीबायोटिक्स किंवा प्रोबायोटिक घटक चयापचय करतात तेव्हा ते तयार केले जातात. अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की पोस्टबायोटिक्स जागृत गुणवत्ता, सुधारित झोपेची गुणवत्ता, झोपेची उशीर कमी होणे आणि हळूहळू झोपेच्या झोपेमध्ये संबद्ध आहेत.
हेही वाचा: वजन कमी करण्यासाठी आपले जेवण कसे प्लेट करावे, पोषणतज्ञ स्पष्ट करतात
हार्वर्ड हेल्थच्या मते, केफिर, टेंप आणि किमची सारख्या आपल्या फर्मेन्ड पदार्थांचे सेवन वाढवून आपण आपल्या सिस्टममध्ये उपयुक्त पोस्टबायोटिक्सचे प्रमाण वाढवू शकता.
5. फर्मेन्ड फूड्स
वयोगटातील खाद्यपदार्थाच्या शेल्फ लाइफला चालना देणारी आणि पौष्टिक मूल्य वाढवते आणि निरोगी-मुक्त प्रोबायोटिकचा डोस देते. एका अभ्यासानुसार शैक्षणिक परीक्षेच्या तणावाचा सामना करणा young ्या तरुण प्रौढांमध्ये झोपेवर झोपेच्या दुधाच्या परिणामाची तपासणी केली गेली. 11 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ, आंबलेल्या दुधाचे सेवन करणार्या सहभागींनी स्थिर झोपेची गुणवत्ता राखली, सकाळच्या सकाळच्या सकाळच्या सतर्कतेमुळे आणि सखोल झोपेच्या अवस्थेद्वारे हे स्पष्ट होते.
आपण आपल्या आहारात जोडू शकता अशा शीर्ष किण्वित पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- किमची
- कोंबुचा
- SAURKRAUT
- दही
- मिसो
- चीज
- आंबट
सुधारित झोपेच्या गुणवत्तेसाठी आपल्या दैनंदिन आहारात या पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
मुख्य संपादक : श्री: सुभाष शिंदे
