आम्हाला हट्टी चरबीचा सर्वात सामान्य क्षेत्र म्हणजे बेली (पोट). या क्षेत्राभोवती चरबी मिळविणे सोपे आहे आणि एसएचडीमध्ये सर्वात फरक आहे. व्हिज्युअल फॅट म्हणून देखील जाणून घ्या, हे आपल्या अवयवांना काही प्रकारचे उशी प्रदान करते परंतु त्यापैकी बरेच काही आरोग्यास धोकादायक ठरू शकते. खरं तर, पोटातील चरबीमुळे अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतात. हट्टी पोटातील चरबी मिळविण्याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे आपला आहार आणि जीवनशैली. आपण हट्टी पोट चरबीशी झगडत आहात? आपल्या आहारातील सवयी काय आहेत याची तज्ञाची उत्तरे आहेत.
हेही वाचा: 5 मॉर्निंग विधी किक-स्टार्ट वजन कमी करण्याचा प्रवास आणि पोटातील चरबी कापून
पोषण आणि सर्वांगीण आरोग्य सेवा प्रदाता शालिनी सुधकर (@कॉन्सियसविथशालिनी) यांनी तिच्या इन्स्टाग्राम हँडलवर एक व्हिडिओ सामायिक केला ज्यामध्ये तीन खाद्यपदार्थाच्या चुका दर्शविल्या जातील ज्यामुळे पोटातील चरबी होऊ शकते.
खाली संपूर्ण व्हिडिओ पहा:
हे देखील तपासा:आपल्याला बसणारी वजन कमी योजना पाहिजे आहे? प्रमाणित पोषण पासून वैयक्तिकृत आहार आणि पाककृतींसाठी येथे क्लिक करा.
पोटातील चरबी टाळण्यासाठी आपण 3 खाद्य चुका काय आहेत:
1. असंतुलित जेवण खाणे
जेव्हा आपण प्रथिने आणि फायबर सारख्या महत्त्वपूर्ण पोषकद्रव्ये गमावता आणि आपले जेवण प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट-लिंक बनविते तेव्हा यामुळे पोटातील चरबी उद्भवू शकते. पोषण उच्च साखरेची पातळी आपल्या शरीराच्या कोर्टिसोलची पातळी वाढवते ज्यामुळे पोटातील चरबी उद्भवू शकते.
2. आपल्या शरीराला एक लालसा मोड ठेवणे
न्यूट्रिशनिस्ट सुधाकर सामायिक करतात की जेव्हा आपण असंतुलित जेवण खातो आणि आपल्या शरीराच्या कोर्टिसोल पातळी वाढविता तेव्हा ते आपल्याला सुगारी किंवा काहीतरी चवदार बनवते. हे आपल्याकडे स्वत: ची नियंत्रण नाही आणि आपण चरबी-पाऊस भरपूर खाऊ शकता, जे आपल्या पोटातील चरबीमध्ये योगदान देईल.
3. पुरेसे पाणी पिणे नाही
जेव्हा आपले पेशी, स्नायू आणि ऊतक निर्जलीकरण केले जातात तेव्हा ते भूक म्हणून देखील जाणवू शकते. जेव्हा आपण हे डिहायड्रेशन उपासमार म्हणून घेता, तेव्हा आपण अधिक खावे, असे पोषणतज्ञ सुधीकर म्हणाले. जेव्हा आपण अधिक खाता, तेव्हा आपण एक कॅलरी अधिशेष तयार करता आणि ते आपल्या पोटातील चरबीमध्ये साठवले जाते.
मग आपण पोटातील चरबी कशी सोडवू शकता?
न्यूट्रिशनिस्ट शालिनी सुधकर यांनी तीन मार्गांनी सुचवले ज्यामध्ये आपण आपल्या पोटातील चरबीचा सामना करू शकता. ती शेअर्स:
- कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि फायबरचे समान प्रोपोर्ट्स असलेले संतुलित जेवण खाणे. हे आपल्याला आवश्यक पोषकद्रव्ये देईल आणि आपल्याला पूर्ण ठेवेल.
- आपल्या जेवणात प्रथिने आणि फायबर वगळू नका कारण यामुळे कॉर्टिसोलची पातळी जास्त होईल. यामुळे हट्टी साखरेचा परिणाम होऊ शकतो.
- दररोज 2.5 ते 3 पाण्याचे दुवे पिण्याचे सुनिश्चित करा, कारण प्रौढ मानवी शरीराची ही किमान आवश्यकता आहे. यापेक्षा कमी काहीही आपल्याला हॅन्जर वेदना देऊ शकते ज्यामुळे आपल्याला अधिक खायला मिळेल.
या हिरव्या रस पाककृती आपल्याला हट्टी पोटातील चरबी गमावण्यास मदत करू शकतात. ,फोटो: istock)
आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हिरव्या रस
आपण हा लेख वाचत असल्यास, याचा अर्थ असा आहे की आपण किंवा आपल्या ओळखीच्या व्यक्तीने पोटातील चरबीसह झगडत आहात. परंतु आपल्याकडे काही साध्या हिरव्या रस पाककृती आहेत तर आपण काय केले तर आमच्या 5 शिफारसी जाणून घेण्यासाठी वाचा:
1. पालक आणि काळे रस
पालक आणि काळे यांच्या चांगुलपणासह पॅक, ही मधुर रस रेसिपी कॅलरीमध्ये कमी असते आणि फायबरमध्ये जास्त असते. पालक लोहाने भरलेले आहे आणि काळेमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे, जे वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे. येथे पालक आणि काळे रसासाठी संपूर्ण रेसिपी शोधा.
2. काकडी किवी रस
काकडीमध्ये 95 टक्के पाण्याचे प्रमाण आहे तर किवी व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे. हे संयोजन हा हिरवा रस हलका, पौष्टिक समृद्ध आणि मधुर बनतो. हे आपल्याला आपल्या हट्टी पोटातील चरबी गमावण्यास आणि आपले पोषण करण्यास मदत करेल. काकडी किवी ज्यूससाठी संपूर्ण रेसिपी येथे शोधा.
3. बाटलीचा रस रस
लाउकी म्हणून देखील माहित आहे, बाटलीचे भोळे फायबरमध्ये जास्त असतात आणि कॅलरी कमी असतात, ज्यामुळे पोटातील चरबी कमी होण्यास ते आदर्श बनते. आपण या रेसिपीमध्ये अननस आणि केशरी देखील जोडू शकता जेणेकरून आपला रस चारा आणि व्हिटॅमिन समृद्ध करा.
4. आमला रस
आमला (इंडियन हंसबेरी) चा रस नैसर्गिकरित्या अल्कधर्मी आहे आणि आपल्या पाचन तंत्राचे समर्थन करण्यास मदत करते. हे आपले चयापचय सुधारण्यास आणि आपल्या शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते. म्हणून प्या आणि त्या हट्टी पोटातील चरबीला निरोप द्या. आमला रसासाठी चरण-दर-चरण रेसिपी येथे शोधा.
5. कोबीचा रस
कोबी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले आहे जे आपल्या शरीराचे पोषण करू शकते. हे आतड्यांच्या वरच्या भागास शुद्ध करण्यात मदत करते आणि शरीरातून कचरा सामग्री काढून टाकते. कोबीचा रस आपल्या पचन प्रक्रिया गुळगुळीत करू शकतो. कोबीच्या रसासाठी संपूर्ण रेसिपी येथे शोधा.
या आहारातील चुकांची जाणीव होती का? आम्हाला खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये कळवा.
टीपः या लेखात तृतीय-पक्षाच्या वेबसाइट्स किंवा संसाधनांचे दुवे असू शकतात. तथापि, यामुळे सामग्रीच्या अखंडतेवर परिणाम होत नाही आणि सर्व शिफारसी आणि दृश्ये आमच्या स्वतंत्र संशोधन आणि निर्णयावर आधारित आहेत.
मुख्य संपादक : श्री: सुभाष शिंदे
