कंटाळवाणा, कोरडे आणि फ्लाकी त्वचेसह संघर्ष करत आहात? बर्याच लोकांना हवामानातील बदलांसह खडबडीत त्वचा किंवा फ्लॅकी स्कॅल्पचा अनुभव येतो, विशेषत: हिवाळ्यामध्ये. निरोगी स्किनकेअर नित्यक्रम आवश्यक असला तरी मऊ आणि हायड्रेटेड त्वचा साध्य करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी आपला आहार देखील महत्त्वपूर्ण आहे. ते कसे करावे याबद्दल आश्चर्यचकित आहात? नुकत्याच झालेल्या इन्स्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, पोषण आणि वजन कमी करण्याचे प्रशिक्षक मोहिता मस्करेनमध्ये आतून त्वचेचे पोषण करण्यासाठी साध्या आहारातील टिप्स आहेत. या टिप्स हिवाळ्यातील आणखी एक सामान्य चिंता, फ्लॅकी स्कॅल्पपासून मुक्त होऊ शकतात.
पौष्टिकतेद्वारे सामायिक केल्यानुसार कंटाळवाणा, कोरडे, खाज सुटणे आणि फ्लेकी त्वचेसाठी 4 आहार टिप्स:
1. पाणी आणि हर्बल ओतणे प्या
हायड्रेशन हा निरोगी त्वचेचा पाया आहे. जेव्हा आपले शरीर डिहायड्रेट केले जाते, तेव्हा आपली त्वचा ओलावा गमावते, ज्यामुळे कोरडेपणा आणि चपळपणा होतो. जास्त पाणी पिण्यास आणि पाण्याचे-पाण्याचे पदार्थ खाण्यासाठी एक बिंदू बनवा. आपला चहा आणि कॉफीचा सेवन कमी करा. कोरड्या दरम्यान पाण्याचे सेवन वाढविण्यासाठी आपण कॅमोमाइल, तुळशी किंवा एका जातीची बडीशेप चहा सारख्या हर्बल ओतणे देखील वापरू शकता. या पेय पदार्थांमध्ये त्वचा-अनुकूल अँटिऑक्सिडेंट्स देखील आहेत.
2. जीवनसत्त्वे समृद्ध पदार्थ सी, ए आणि ई
जीवनसत्त्वे सी, ए आणि ई. चा चांगला स्रोत असलेले पदार्थ वापरा, व्हिटॅमिन सी कोलेजन उत्पादनास चालना देते, त्वचा टणक आणि तरूण ठेवते. व्हिटॅमिन ए मृत त्वचेच्या पेशी एसएचडी करण्यास आणि कोरडेपणा टाळण्यास मदत करते तर व्हिटॅमिन ई नैसर्गिक मॉइश्चरायझर म्हणून कार्य करते. व्हिटॅमिन समृद्ध पदार्थांमध्ये आमला, पेरू, संत्री, पालेभाज्या, पपई, गाजर, पालक, गोड बटाटा आणि भोपळा यांचा समावेश आहे.
3. निरोगी चरबीसाठी जा
आपल्या त्वचेच्या नैसर्गिक अडथळ्यासाठी निरोगी चरबी आवश्यक आहेत, ज्यामुळे ओलावाच्या नुकसानास प्रतिबंध होतो. तूप, ऑलिव्ह ऑईल, अक्रोड, बदाम, एवोकॅडो, चिया, नारळ आणि भोपळा बियाणे यासारख्या निरोगी चरबीचा समावेश करा. आपण नियमितपणे चरबीयुक्त मासे खाल्ल्यास ओमेगा -3 परिशिष्ट घेणे प्रारंभ करा. “हे जादूसारखे कार्य करते,” पोषण म्हणतात.
हेही वाचा:नैसर्गिक हिवाळ्यातील चमक पाहिजे? हा त्वचा-क्लोव्हर हा हंगामासाठी स्नॅक आहे
4. उच्च-प्रोटीन पदार्थांचे सेवन करा
आपल्या प्रोटीनच्या सेवनावर तडजोड करू नका. आपल्याला आपल्या शरीराचे वजन कमीतकमी एक ग्रॅम आवश्यक आहे. खराब झालेल्या त्वचेच्या पेशींची दुरुस्ती करण्यासाठी आणि नवीन त्वचेचे जलद पुनर्जन्म सुलभ करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. चांगल्या स्त्रोतांमध्ये मसूर, अंडी, पनीर, कोंबडी, टोफू आणि शेंगदाणे समाविष्ट आहेत.
प्रो टिप्स: फ्लॅकी त्वचेला बरे करण्यासाठी त्वचेची काळजी घेण्याचा सल्ला
काय खावे यासह, तज्ञ अनुसरण करण्यासाठी काही मूलभूत त्वचेची काळजी घेण्याच्या टिप्स देखील सामायिक करतात. गरम पाण्याऐवजी आपली त्वचा आणि केस कोमट पाण्याने स्वच्छ करा. गरम पाण्याची त्वचा नैसर्गिक तेलांची त्वचा काढून टाकते, ज्यामुळे त्वचा अधिक कोरडी होते. शेवटी, आपल्या त्वचेला शरीराच्या तेलाने किंवा पौष्टिक शरीराच्या लोणीसह संरक्षित करा.
कोमल, गुळगुळीत आणि हायड्रेटेड त्वचेसाठी या आहार आणि त्वचेची काळजी घेण्याच्या टिपांचे अनुसरण करा.
मुख्य संपादक : श्री: सुभाष शिंदे
