आपल्या सर्वांना असे दिवस आहेत जेव्हा आपल्याला बरेच काही वाटत नाही. थकवा, थकवा आणि चिडचिडेपणा बर्याचदा ताब्यात घेतो आणि या अशांततेचा स्रोत दर्शविण्यासाठी संघर्ष करतो. बरेच लोक झोपेच्या अभावावर किंवा ओव्हरबुकच्या वेळापत्रकात दोष देतात, परंतु तज्ञ म्हणतात की आहार हा खरा गुन्हेगार असू शकतो. योग्य वेळी सेवन केलेले योग्य अन्न, एकूणच बहिष्काराचे समर्थन करते. त्याचप्रमाणे, पाण्याच्या काचेइतके सोपे काहीतरी आपला मूड सुधारू शकते. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, हायड्रेशन भावनिक कल्याणशी जवळून जोडलेले आहे. डॉ. मायकेल ग्रीबर यांनी इन्स्टाग्रामवर या कनेक्शनबद्दल अंतर्दृष्टी सामायिक केली.
पिण्याचे पाणी आपल्या मूडला कसे वाढवते?
हायड्रेशनचे महत्त्व कोणत्याही परिचयाची आवश्यकता नाही. हे विषारी पदार्थांना बाहेर काढण्यास, ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करते आणि चयापचय आणि इतर आवश्यक कार्यांना समर्थन देते. हे रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजन प्रवाहास प्रोत्साहित करते.
“म्हणून, जेव्हा आपण डिहायड्रेट होतो, तेव्हा आपल्या मेंदूत वास्तविकता वाढू शकते यामुळे झोप, चरबी, कमी उर्जा पातळी आणि कमी सतर्कता वाढू शकते.
हेही वाचा: उन्हाळ्याच्या हायड्रेशनसाठी ओतलेले पाणी कसे बनवायचे
डिहायड्रेशन आणि मूड दरम्यान काय कनेक्शन आहे?
मेंदूसह ऑक्सिजन आणि रक्त परिसंचरण वाढविण्यात पाणी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जेव्हा शरीरात पुरेसे हायड्रेशन लाख होते, तेव्हा मेंदू चिन्हे पाठविण्यासाठी आणि प्राप्त करण्यासाठी धडपडत असतो, ज्यामुळे मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. पीएलओएस वन या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की पाण्याचे प्रमाण वाढल्याचे झोपेच्या वेकच्या नमुन्यांवर सकारात्मक परिणाम होतो, तर पाण्याचे प्रमाण कमी केल्याने हानिकारक परिणाम होऊ शकतात. गंभीर डिहायड्रेशन सेरोटन आणि डोपामाइनचे उत्पादन कमी करू शकते, मूडवर परिणाम करणारे हार्मोन्स, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि संज्ञानात्मक व्यवसाय होऊ शकतो.
येथे डिहायड्रेशनची 4 चिन्हे आहेत जी मूडवर परिणाम करू शकतात
लक्षणे त्यांच्या दैनंदिन नित्यकर्मांवर परिणाम होईपर्यंत बर्याच लोकांना हे लक्षात येत नाही की ते डिहायड्रेटेड आहेत. मूड बदलांशी जोडलेल्या डिहायड्रेशनच्या काही सामान्य चिन्हे समाविष्ट आहेत:
1. थकवा वाढला:
पाण्याचा अभाव संपूर्ण रात्रीच्या विश्रांतीनंतरही आपल्याला थकल्यासारखे वाटू शकते.
2. विभेदक एकाग्रता:
डिहायड्रेशन मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करते, माहितीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि प्रक्रिया करणे कठीण करते.
3. चिडचिडेपणा आणि चिंता:
हायड्रेशनच्या पातळीत थेंब तणाव हार्मोन्स वाढवू शकते, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि चिंताग्रस्त भावना वाढतात.
4. डोकेदुखी आणि चक्कर येणे:
डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी आणि हलके-डोकेदुखी होऊ शकते, ज्यामुळे आपण अस्वस्थ होतो.
योग्य मेंदूच्या कार्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. हे मेंदूच्या पेशींमध्ये पोषक द्रव्ये वाहतुकीस मदत करते, कचरा उत्पादने काढून टाकते आणि तापमान नियंत्रित करते. योग्य हायड्रेशन सुधारते:
1. मेमरी आणि संज्ञानात्मक कामगिरी:
अभ्यासानुसार हायड्रेटेड राहिल्यामुळे अल्पकालीन स्मृती आणि निर्णय घेण्याची कौशल्ये वाढू शकतात.
2. मानसिक स्पष्टता आणि सतर्कता:
हायड्रेशन मेंदूच्या धुकेस प्रतिबंधित करते आणि दिवसा उर्जेची पातळी स्थिर ठेवते.
3. तणाव व्यवस्थापन:
पुरेसे पाणी पिण्यामुळे कोर्टीसोल कमी होण्यास मदत होते, प्राथमिक तणाव संप्रेरक, चिंता पातळी तपासत राहते.
हेही वाचा: पाणी पिण्याची योग्य वेळ काय आहे? आयुर्वेदिक तज्ञ स्पष्ट करतात
आपण दररोज किती पाणी प्यावे?
“आठ-ग्लास वॉटर नियम” हे आरोग्य आणि तंदुरुस्ती जगातील एक व्यापकपणे स्वीकारलेले मार्गदर्शक तत्त्व आहे. हे दररोज आठ ग्लास पाणी पिण्याची सूचना देते. तथापि, हायड्रेशनसाठी कोणताही सार्वत्रिक नियम नाही. वय, जीवनशैली, लिंग, आरोग्याची परिस्थिती आणि हवामान यासारख्या घटकांची योग्य रक्कम निश्चित करण्यात भूमिका निभावते. डॉ. ग्रीबर सल्ला देतात, “जोपर्यंत आपल्याकडे हृदय किंवा मूत्रपिंड अपयशासारखी स्थिती नाही, किंवा आपला चिकित्सक आपल्याला आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन करण्यास प्रतिबंधित करण्याचा सल्ला देत नाही, तर एटिमल हेल्टासाठी एए दिवसासाठी दिवसासाठी कमीतकमी पाच पाण्याची सेवा देण्याचे लक्ष्य ठेवा.”
येथे 4 पदार्थ आहेत जे आपल्याला हायड्रेट ठेवण्यात मदत करतात:
हायड्रेटेड राहण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे पिणे. बर्याच पदार्थांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि हायड्रेशनची पातळी राखण्यास मदत होते, जसे की:
1. काकडी (96% पाणी): एक रीफ्रेशिंग, हायड्रेटिंग स्नॅक आवश्यक जीवनसत्त्वे.
2. टरबूज (92% पाणी): अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आणि हायड्रेशनची पातळी कायम ठेवण्यासाठी एक उत्तम पर्याय.
3. संत्री (86% पाणी): व्हिटॅमिन सी आणि हायड्रेशनचा एक नैसर्गिक स्रोत.
4. पालक (91% पाणी): एकूणच हायड्रेशनमध्ये योगदान देणारा आणि लोह प्रदान करणारा एक हिरवा हिरवा हिरवा.
आपल्या दैनंदिन आहारात या पदार्थांसह आपल्या पाण्याची पूर्तता होऊ शकते आणि आपल्याला ताजेतवाने होऊ शकते.
ओव्हरहायड्रेशनचे दुष्परिणाम | पाण्याचे नशा म्हणजे काय?
तज्ञांनी असा इशारा दिला आहे की अत्यधिक पाण्याचे सेवन केल्याने पाण्याचे नशे होऊ शकतात, अशी स्थिती ज्यामुळे शरीराच्या इलेक्ट्रोलाइट संतुलनास अडथळा निर्माण होतो आणि रक्तातील सॉडियमची पातळी कमी होते, ज्यामुळे हायपोनाट्रेमिया होतो. हायपोनाट्रेमियाच्या लक्षणांमध्ये मळमळ, डोकेदुखी, गोंधळ, वारंवार लघवी आणि त्वचेचे विकृती समाविष्ट आहे.
चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, जास्त प्रमाणात पाणी पिणे आवश्यक आहे. मध्यम प्रमाणात हायड्रेटेड राहिल्यास उर्जा पातळी वाढविण्यात, एकाग्रता सुधारण्यास आणि एकूणच मानसिक कल्याणास मदत होते.
मुख्य संपादक : श्री: सुभाष शिंदे
